認知の歪みの話

書いている。話している。言葉にしている。それなのに、楽にならない。こういう経験があります。「言語化すれば楽になる」という考えは正しいはずなのに、自分には効かないのかと思う。効かないのではなく、言語化の方向性が問題になっていることがあります。...

最初に、「また責められた気がした」と感じます。次に、「また自分が過剰反応した」と自分を責めます。「なんでこんなことで傷つくんだろう」「弱い」「気にしすぎ」。自己批判が続きます。そして次に同じような場面が来ると、また同じように感じます。このル...

「これが自分の性格だ」。そう思って受け入れてきたものがあります。人前では緊張してうまく話せない。新しいことを始めようとすると、理由を考えてやめてしまう。親しくなりかけると、どこかで距離を置くようになる。大事にしたいと思いながら、後回しにし続...

「転職したい」と思って「転職したい」と思ってから、もう何ヶ月が経っただろうか。求人サイトを開いては閉じる。「もう少し考えてから動こう」と思うたびに、また数週間が過ぎていく。やる気がないわけではない。転職した方がいいとわかっている。でも、なぜ...

メッセージを送ってから数時間、返信がない。「既読がついているのに返ってこない」「いつもより素っ気ない気がする」。それだけで、「何か悪いことをしたかな」「嫌われてしまったかもしれない」という考えが頭の中を回り始める。「返信が遅いだけで不安にな...

「また自分のせいにされてしまった」「あのとき断ればよかった」「自分がもっとうまくやれば……」。職場で攻撃的な言動や理不尽な批判を受けた後、真っ先に自分を責め始める方は多いです。しかしその罪悪感は、本当にあなたのものでしょうか。心無い人は、罪...

10年前の、あの人のあの一言。誰かの前で失言した瞬間。場の空気が変わったあの表情。思い出したくなくても、ふとした瞬間に鮮明に浮かんでくる。なぜ、楽しかった記憶はぼんやり薄れていくのに、恥ずかしかった記憶だけが昨日のことのように残るのでしょう...

「どうせうまくいかない」「また自分だけ取り残されている」「あの人は自分を嫌いに違いない」一日に何度、こんな確信が頭をよぎりますか。これらはすべて、脳が作り出した負のシナリオです。根拠があるわけではない。証拠を確かめたわけでもない。それでも脳...

何年も前のことが、突然また頭の中に浮かんでくる。あのとき、あんなことを言ってしまった、予想もしない言葉に傷つけられた。あの場面で、なぜあんな行動をとったのか。繰り返し浮かぶ記憶は、まるでビデオの再生ボタンを何度も押されているようです。でも、...