自分を守るための話 HSPが疲れやすい理由｜刺激・感情・人間関係の消耗構造
「なんでこんなに疲れるんだろう」と思うことがあります。他の人と同じことをしているのに、自分だけ消耗が激しい。人と会った後、帰宅すると何もできない。仕事が終わると空っぽになる。ニュースや人の感情が流れ込んでくる感覚がある。HSPが疲れやすいの...
認知の歪み
自分を守るための話 
論理と感情の話 すれ違いはなぜ起きるのか｜言葉が正確に届かない理由と構造
同じ言葉を使っているのに、受け取られ方が違った。相手が言ったことの意味がわからなかった。「なんでそういう解釈になるの」と思った経験があります。すれ違いは、誰かが悪意を持ったときだけ起きるのではありません。誠実に話し合っているときでも、構造的...
論理と感情の話 アンチ完璧主義は悪いのか｜完璧主義の功罪を整理して「十分よい」を基準にする
「完璧主義をやめましょう」というアドバイスは多い。でも、完璧主義を丸ごとやめることが解決策なのかどうかは、もう少し整理が必要です。完璧主義には機能している部分があり、アンチ完璧主義にも落とし穴があります。完璧主義の問題は「高い基準を持つこと...
認知の歪みの話 完璧主義と人間関係｜批判への過敏さと相手へのコントロール欲求
完璧主義が自分の内側だけの問題だと思っていると、人間関係への影響が見えにくくなります。「また批判された気がした」「なんであの人はちゃんとやらないのか」「自分ばかり気を使っている」。これらの感覚は、完璧主義が対人場面で動いているサインかもしれ...
認知の歪みの話 「もっとよくできた」がやめられないとき｜完璧主義が疲弊させる理由
「あのとき、もっとうまくできたはず」という思考が止まりません。終わったことなのに、繰り返し頭に浮かぶ。自分の言い方・対応・準備が足りなかったという反省が続く。「次はちゃんとしよう」と思っても、次の場面でまた同じことが起きます。完璧主義が疲弊...
認知の歪みの話 完璧主義が「高い基準」ではなくなるとき｜失敗への恐れが行動を止めるしくみ
「完璧主義」と言うと、高い基準を持って丁寧に仕事をする姿を思い浮かべるかもしれません。でも研究が示す完璧主義の中心は、高い基準ではありません。失敗することへの恐れです。「うまくできないなら、やらない方がいい」「完璧でなければ意味がない」とい...
自分を守るための話 自分では気づきにくい心の壁｜「これが自分だ」と思っていたものが壁だったと知るとき
「これが自分の性格だ」。そう思って受け入れてきたものがあります。人前では緊張してうまく話せない。新しいことを始めようとすると、理由を考えてやめてしまう。親しくなりかけると、どこかで距離を置くようになる。大事にしたいと思いながら、後回しにし続...
キャリアの話 転職できない心理の全体像｜動きたいのに動けない5つのメカニズム
「転職したい」と思って「転職したい」と思ってから、もう何ヶ月が経っただろうか。求人サイトを開いては閉じる。「もう少し考えてから動こう」と思うたびに、また数週間が過ぎていく。やる気がないわけではない。転職した方がいいとわかっている。でも、なぜ...
不安の話 返信が遅いだけで不安になる理由｜拒絶過敏と読心バイアス
メッセージを送ってから数時間、返信がない。「既読がついているのに返ってこない」「いつもより素っ気ない気がする」。それだけで、「何か悪いことをしたかな」「嫌われてしまったかもしれない」という考えが頭の中を回り始める。「返信が遅いだけで不安にな...
ストレスの話 「努力しない人」ではなく「努力できない状態にされた人」｜あなたのせいではない理由
あなたは今まで、こんなふうに自分を責めたことがありますか。「なぜ私はこんなに頑張れないのだろう」「やる気がないのは、私が弱いからだ」「あの人はちゃんとやっているのに、自分だけができていない」と。そうやって責め続けた時間の積み重ねが、さらに重...