自分に自信が持てない、
「どうせ自分は…」と考えてしまう。
そんな状態を変えたいと思っても、
何から始めればいいのか分からないことはありませんか？
自己評価は、一気に変えるものではなく、
少しずつ整えていくものです。
結論｜「正しく評価する」ことから始める
自己評価を上げるために最も重要なのは、
・無理にポジティブになることではない
・自分を過大評価することでもない
現実に基づいて、正しく評価することです。
自己評価が低い状態とは、
多くの場合「過小評価」になっています。
なぜ自己評価は低くなるのか
自己評価が低くなる背景には、以下の要因があります。
・失敗経験の蓄積
・他人との比較
・完璧主義的な思考
これらが重なると、
・できていることを無視する
・できていないことだけを見る
という状態になります。
自己評価を上げるための3つのステップ
① できていることを可視化する
まずは、自分ができていることを書き出します。
・日々の業務でできていること
・継続できていること
・他人から評価されたこと
小さなことでも構いません。
具体的に書き出すことが重要です。
② 評価基準を現実に合わせる
自己評価が低い人は、
評価基準が高すぎる傾向があります。
例えば、
・完璧にできなければ意味がない
・もっとできるはずだ
こうした基準を見直し、
・できていれば十分
・改善できていれば問題ない
という現実的な基準に調整します。
③ 比較対象を過去の自分にする
他人との比較は、自己評価を下げる大きな要因です。
代わりに、
・過去の自分と比べてどうか
・以前よりできるようになったか
に焦点を当てます。
これにより、
成長を実感しやすくなります。
やってはいけない改善方法
自己評価を上げようとして、
逆効果になるケースもあります。
・無理にポジティブに考える
・根拠のない自信を持とうとする
・他人からの評価に依存する
これらは一時的には楽になりますが、
長期的には不安定になります。
自己評価と判断力の関係
自己評価は、判断力にも影響します。
自己評価が低いと、
・自分の判断に自信が持てない
・リスクを過大評価する
・行動を先延ばしにする
といった状態になります。
自己評価と判断の関係については、
以下の記事で詳しく解説しています。
→ 自己評価が低いと判断を誤る理由｜意思決定に与える影響とは
判断に迷ったときの考え方
自己評価を整えることは重要ですが、
それだけでは十分ではありません。
実際の意思決定では、
・状態を整える
・理由を言語化する
・選択肢を比較する
といったプロセスが必要です。
具体的な判断方法については、
以下で解説しています。
→ 転職すべきか迷ったときの判断方法｜後悔しないための考え方
まとめ
自己評価を上げるためには、
・できていることを可視化する
・評価基準を現実に合わせる
・過去の自分と比較する
ことが重要です。
大切なのは、
良く見せることではなく、正しく認識することです。
焦らず、少しずつ整えていきましょう。
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