ストレスの話 制御不能なストレスホルモンと無気力感の関係
「頑張ったのに、何も変わらなかった」そんな経験が、あなたにもあるかもしれません。何度もやり直した。声を上げた。我慢した。でも状況は動かなかった。やがてあなたは、試みることそのものをやめていきました。それは、意志が弱かったのでしょうか。諦めが...
論理と感情の話
ストレスの話 
自分を守るための話 優しい人が職場で負けない防御術｜ランチェスター弱者戦略で消耗を止める
私には、職場に、一緒にいるだけで疲れる人がいます。会議のたびに否定してくる、誰かを標的にしないと気が済まない、ちょっとしたことで感情をぶつけてくる等。そういう人たちのそばにいると、仕事そのものより人間関係で消耗してしまいます。「もっと強くな...
自分を守るための話 BIFF返答法｜攻撃的な人を無効化する4つのコミュニケーション技術
職場で攻撃的な言動や感情的なメッセージを受け取ったとき、どう返すべきか迷ったことはないでしょうか。言い返せば言い争いになる。無視すれば「逃げた」と思われる。謝れば「認めた」ことになる。丁寧に説明すれば「言い訳だ」と返ってくる。優しい人が職場...
自分を守るための話 優しい人のための職場での断り方｜NOを言わずに守る境界線の設計
「また引き受けてしまった」「断ったら嫌われるかもしれない」「自分以外にやる人いなさそう」。優しい人が職場で消耗する原因のひとつは、断れないことです。頼まれると断れない・無理なのにYESと言ってしまう・後から後悔する。このパターンを繰り返すう...
自分を守るための話 恥ずかしかった記憶が何年も消えない理由｜感情的記憶の過剰固定
10年前の、あの人のあの一言。誰かの前で失言した瞬間。場の空気が変わったあの表情。思い出したくなくても、ふとした瞬間に鮮明に浮かんでくる。なぜ、楽しかった記憶はぼんやり薄れていくのに、恥ずかしかった記憶だけが昨日のことのように残るのでしょう...
自分を守るための話 「全ては妄想」完全ガイド｜脳が作る負のシナリオから抜け出す
「どうせうまくいかない」「また自分だけ取り残されている」「あの人は自分を嫌いに違いない」一日に何度、こんな確信が頭をよぎりますか。これらはすべて、脳が作り出した負のシナリオです。根拠があるわけではない。証拠を確かめたわけでもない。それでも脳...
自分を守るための話 まだ起きていないことで今から消耗する｜予期不安の脳科学
会議の朝より、会議の前夜のほうが緊張で不安になる。発表当日より、発表を告げられた瞬間から消耗が始まる。まだ何も起きていないのに、もうぐったりしている。これは「気にしすぎ」でも「心が弱い」でもありません。脳が、まだ起きていない出来事に対して本...
ストレスの話 「嫌われた」と確信するとき｜読心術バイアスの仕組み
LINEの返信が少し遅かった。会議で目を合わせてくれなかった。挨拶のトーンが、いつもと違った気がした。「嫌われたかもしれない」その確信が頭の中に生まれると、会話を何度も振り返り始めます。「あの言い方がまずかったのか」「あのとき黙っていたのが...
自分を守るための話 みんな自分を見ていると感じるとき｜スポットライト効果という思い込み
会議でうまく言葉が出なかったことが頭から離れないこと、ありませんか。「あの場にいた全員が、自分のことを変だと思ったに違いない」「明日もまた、あの目で見られるのだろうか」でも実際のところ、その場にいた人たちの多くは、仕事からの帰り道にあなたの...
ストレスの話 妄想の向け方を変えると、見える景色が変わる｜消耗する妄想と、前に進む妄想
「妄想」という言葉を聞いて、どんな印象を持ちますか。「根拠のない思い込み」「現実から逃げた空想」「現実と直面することができない人がすること」。そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。この記事は、「妄想」を上手く利用して不安やストレスに対...