不安の話 不安症とは何か｜不安が強くなる心と体の仕組み
Anxiety is the dizziness of freedom.（不安とは、自由のめまいである）— Søren Kierkegaard『不安の概念』「理由ははっきりしないのに、ずっと不安が続く」「動悸や息苦しさが出ると、また何か起き...
論理と感情の話
不安の話 
自分を守るための話 控えめな人向けの守備的な攻撃法｜戦わずに相手をはじく心理的自己防衛
マウントをとるような発言をされても、笑ってやり過ごすしかなかった。頼まれたことを断れなくて、また引き受けてしまった。自分の気持ちを言おうとしたら、言葉より先に「でも嫌われたら」という恐れが出てきた。そして、「また何も言い返せなかった。」そん...
自分を守るための話 グレーロック法とは何か｜感情を見せないことが自分を守る理由
「なぜあの人は私のことばかり攻撃してくるのだろう」と感じたことはありませんか。言い返すと火に油を注ぐようにエスカレートする。かといって黙っていると終わらない。うまく受け流したいのに、相手の言葉が頭に残って消えない。控えめな人ほど、こうした状...
ストレスの話 誰にもわかってもらえない孤独感｜不安を一人で抱え込まないために
「孤独は、周りに人がいないことから生じるのではなく、自分にとって重要なことを伝えられないことから生じる」心理学者カール・ユングの言葉です。不安が強いとき、つらいのは症状そのものだけではありません。「この苦しさを誰にもわかってもらえない」「話...
ストレスの話 考えすぎから抜け出す完全ガイド｜「考えすぎる癖」からの脱出（総集編）
「考えすぎてしまう自分」を、誰もが一度は持て余したことがあるのではないでしょうか。朝、目覚めた瞬間から不安がよぎる。決断しようとして、何時間も悩んでしまう。止めようと思っても、頭の中の思考が止まらない。そして、そんな自分を「弱い」「ダメだ」...
ストレスの話 考えすぎが止まらない理由｜思考抑制の心理学的逆説
「もう考えるのはやめよう」と思った瞬間、かえって考えてしまう。「気にしないようにしよう」と意識するほど、気になってしまう。マインドフルネスを試したけれど、「無心になろう」とすると雑念が増える。そんな経験を「自分は意志が弱いから」「集中力がな...
ストレスの話 考えすぎて動けない3つの理由｜それは、弱気ではなく、脳の防御反応
朝、目を覚ました瞬間に、昨日の出来事が頭の中で再生され始める。仕事の決断を前にして、考え始めて気がつくと30分が経っている。夜、眠ろうとしても、明日の不安が頭の中で同じ場所をぐるぐる回り続ける。そんな時間の積み重ねの中で、行動できない自分を...
ストレスの話 「嫌われるのが怖い」は弱さじゃない｜承認欲求と人間関係の消耗の関係
LINEの既読スルーが気になって、何度もスマホを確認してしまう。会議で意見を言いたいのに、「変に思われたら」という考えが頭をよぎって口をつぐんでしまう。「嫌われるのが怖い」という感覚は、多くの人が日常的に経験しているものです。それなのに、「...
ストレスの話 大切な人との関係で消耗するのはなぜか｜愛情と境界線は矛盾しない
はじめに「人間関係がしんどい」という感覚は、多くの場合こう片づけられます。「もっと大人になれば」「自分がもっと強くなれば」でも、このシリーズを通して伝えたかったのは、それとは違うことです。人間関係で消耗するのは、性格や意志の問題ではなく、構...
ストレスの話 職場の人間関係は改善しなくていい｜消耗しない距離の取り方
はじめに「あの人と合わない。でも毎日会わなければいけない」職場の人間関係で消耗しているとき、こんなことを考えていないでしょうか。「自分がもっと大人になれば」「うまくやれない自分が悪いのかも」結論から言うと、それは違います。職場の人間関係が消...