不安の話 失敗することしか頭に思い浮かばないとき｜不安が想像力を占領するしくみと向き合い方
何かに挑戦しようとするとき、頭の中に浮かぶのが失敗の場面ばかり、ということがあります。うまくいく場面を思い描こうとしても、すぐに「失敗したらどうしよう」に戻ってしまう。やる前から疲れてしまう。「考えすぎ」「ネガティブすぎる」と自分を責めてし...
思考の癖
不安の話 
自分を守るための話 HSPが疲れやすい理由｜刺激・感情・人間関係の消耗構造
「なんでこんなに疲れるんだろう」と思うことがあります。他の人と同じことをしているのに、自分だけ消耗が激しい。人と会った後、帰宅すると何もできない。仕事が終わると空っぽになる。ニュースや人の感情が流れ込んでくる感覚がある。HSPが疲れやすいの...
論理と感情の話 アンチ完璧主義は悪いのか｜完璧主義の功罪を整理して「十分よい」を基準にする
「完璧主義をやめましょう」というアドバイスは多い。でも、完璧主義を丸ごとやめることが解決策なのかどうかは、もう少し整理が必要です。完璧主義には機能している部分があり、アンチ完璧主義にも落とし穴があります。完璧主義の問題は「高い基準を持つこと...
認知の歪みの話 完璧主義と人間関係｜批判への過敏さと相手へのコントロール欲求
完璧主義が自分の内側だけの問題だと思っていると、人間関係への影響が見えにくくなります。「また批判された気がした」「なんであの人はちゃんとやらないのか」「自分ばかり気を使っている」。これらの感覚は、完璧主義が対人場面で動いているサインかもしれ...
認知の歪みの話 「もっとよくできた」がやめられないとき｜完璧主義が疲弊させる理由
「あのとき、もっとうまくできたはず」という思考が止まりません。終わったことなのに、繰り返し頭に浮かぶ。自分の言い方・対応・準備が足りなかったという反省が続く。「次はちゃんとしよう」と思っても、次の場面でまた同じことが起きます。完璧主義が疲弊...
認知の歪みの話 完璧主義が「高い基準」ではなくなるとき｜失敗への恐れが行動を止めるしくみ
「完璧主義」と言うと、高い基準を持って丁寧に仕事をする姿を思い浮かべるかもしれません。でも研究が示す完璧主義の中心は、高い基準ではありません。失敗することへの恐れです。「うまくできないなら、やらない方がいい」「完璧でなければ意味がない」とい...
論理と感情の話 言語化をより効果的に使うために｜問いの設計・書く・話すの使い分け
言語化には、使い方があります。「とにかく書く」「誰かに話す」という行動だけでなく、どんな問いから始めるか・書く形か話す形か・誰に話すか。この選択で、言語化が届く場所が変わります。今回の言語化シリーズ記事で整理してきたように、言語化は有効なツ...
論理と感情の話 言語化が苦手な人へ｜言葉にならない感情との向き合い方
言語化には、使い方があります。「とにかく書く」「誰かに話す」という行動だけでなく、どんな問いから始めるか・書く形か話す形か・誰に話すか。この選択で、言語化が届く場所が変わります。今回の言語化シリーズ記事で整理してきたように、言語化は有効なツ...
ストレスの話 言語化しているのに楽にならないとき｜反芻と内省の違いが生む差
書いている。話している。言葉にしている。それなのに、楽にならない。こういう経験があります。「言語化すれば楽になる」という考えは正しいはずなのに、自分には効かないのかと思う。効かないのではなく、言語化の方向性が問題になっていることがあります。...
自分を守るための話 責めていないのに「責めた」と言われる理由｜伝わり方のズレと言葉の選び方
「そんなつもりじゃなかった」という場面があります。確認したかっただけ。心配していただけ。アドバイスしたかっただけ。なのに相手には「責められた」として届いた。「なんで怒ってるの」「別に怒ってない」という、かみ合わない会話が続く。「「責められた...