ストレスの話 いつも自分が正しい人｜ナルシシスティックな相手の心理と距離の取り方
「また怒らせてしまった」と思いながら、自分が何をしたのかよく分からない。そんな経験が積み重なってきたとき、あなたの心にはどんな疲れが残っているでしょうか。意見を言えば否定される。でも黙っていると「分かってくれない」と不満をぶつけられる。どち...
ストレスの話 
自分を守るための話 あなたに責任転嫁する人｜自分を守る思考法
「また自分が悪かったのかも」と、会話のあとに感じることはありませんか。はっきり怒鳴られたわけでも、直接責められたわけでもないのに、気がつくと「あのとき、自分がもっとうまくやっていれば」と頭の中で繰り返している。そういうことが、特定の人との関...
自分を守るための話 愚痴と不満を流し込んでくる人｜感情の受け皿になりすぎないための境界線
「またあの人の愚痴を聞いて（聞かされて）しまった。でも、なぜか自分だけが疲れている」そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか。相手は話し終えてすっきりした顔で帰っていくのに、残された自分は何か重いものを抱えたまま動けなくなっている。聴く...
自信の話 「どうせ無駄」を「なんとかなる！」に書き換える方法｜行動と結果のつながりを取り戻す
これまでのシリーズ記事では、「どうせ無駄」という感覚がどこから来るのかを、脳のしくみ、幼少期の経験、職場や人間関係での積み重ね、回避行動による固定化という順番でたどってきました。「あなたが弱いのではない」という視点を軸に、その感覚の正体を少...
ストレスの話 「努力しない人」ではなく「努力できない状態にされた人」｜あなたのせいではない理由
あなたは今まで、こんなふうに自分を責めたことがありますか。「なぜ私はこんなに頑張れないのだろう」「やる気がないのは、私が弱いからだ」「あの人はちゃんとやっているのに、自分だけができていない」と。そうやって責め続けた時間の積み重ねが、さらに重...
ストレスの話 「どうせ無駄」があなたの中で強化されていく理由｜回避行動が無力感を固定させるしくみ
頑張らなくてよかった、と思う瞬間があります。何かに挑戦しようとして、でも踏み出せなくて、結局やめた日の夜。「どうせうまくいかなかった」という気持ちと一緒に、少しだけ安堵が訪れます。失敗しなくて済んだ、傷つかなくて済んだ、という感覚です。その...
ストレスの話 制御不能なストレスホルモンと無気力感の関係
「頑張ったのに、何も変わらなかった」そんな経験が、あなたにもあるかもしれません。何度もやり直した。声を上げた。我慢した。でも状況は動かなかった。やがてあなたは、試みることそのものをやめていきました。それは、意志が弱かったのでしょうか。諦めが...
自分を守るための話 ダブルバインドがあなたを壊す｜矛盾したメッセージが無力感を作るしくみ
どちらを選んでも間違いになるとき、人は何を感じるでしょうか。例えば、「もっと積極的に提案してほしい」と言われたので意見を出したら、「空気を読んでほしい」と叱られる。「自分で考えなさい」と育てられたのに、自分の判断を下すたびに否定される。そう...
職場の話 学習性無力感とは何か｜なぜあなたは「頑張れない状態」になるのか
「頑張れない自分がおかしいのだろうか」と感じたことは、ありませんか。やる気が出ない。何をしても変わらない気がする。動こうとするたびに、心のどこかで「どうせ無駄だ」という声が聞こえてくる。そういう状態にあるとき、多くの人は自分の意志や性格のせ...
自分を守るための話 あなたが「どうせ無駄」を学習するとき｜やる気を奪うのは意志の弱さではない
「最近、何をやっても続かない。昔はもっと頑張れたのに」と感じているなら、その感覚には理由があります。あなたの意志が弱いのではありません。脳が「頑張ることをやめろ」という信号を出しているのです。このシリーズでは、「どうせ無駄」という感覚がどの...