不安の話 不安症とは何か｜不安が強くなる心と体の仕組み
Anxiety is the dizziness of freedom.（不安とは、自由のめまいである）— Søren Kierkegaard『不安の概念』「理由ははっきりしないのに、ずっと不安が続く」「動悸や息苦しさが出ると、また何か起き...
ミハリン｜人生設計ラボ
不安の話 
自分を守るための話 控えめな人向けの守備的な攻撃法｜戦わずに相手をはじく心理的自己防衛
マウントをとるような発言をされても、笑ってやり過ごすしかなかった。頼まれたことを断れなくて、また引き受けてしまった。自分の気持ちを言おうとしたら、言葉より先に「でも嫌われたら」という恐れが出てきた。そして、「また何も言い返せなかった。」そん...
自分を守るための話 グレーロック法とは何か｜感情を見せないことが自分を守る理由
「なぜあの人は私のことばかり攻撃してくるのだろう」と感じたことはありませんか。言い返すと火に油を注ぐようにエスカレートする。かといって黙っていると終わらない。うまく受け流したいのに、相手の言葉が頭に残って消えない。控えめな人ほど、こうした状...
ストレスの話 誰にもわかってもらえない孤独感｜不安を一人で抱え込まないために
「孤独は、周りに人がいないことから生じるのではなく、自分にとって重要なことを伝えられないことから生じる」心理学者カール・ユングの言葉です。不安が強いとき、つらいのは症状そのものだけではありません。「この苦しさを誰にもわかってもらえない」「話...
ストレスの話 考えすぎから抜け出す完全ガイド｜「考えすぎる癖」からの脱出（総集編）
「考えすぎてしまう自分」を、誰もが一度は持て余したことがあるのではないでしょうか。朝、目覚めた瞬間から不安がよぎる。決断しようとして、何時間も悩んでしまう。止めようと思っても、頭の中の思考が止まらない。そして、そんな自分を「弱い」「ダメだ」...
ストレスの話 考えすぎる自分から動ける自分へ｜今日から始める3ステップ実践
シリーズ「考えすぎ癖からの脱出」を通して、「考えすぎて動けない理由」（第1回）、「朝の不安」（第2回）、「決断できない理由」（第3回）、「考えすぎが止まらない逆説」（第4回）と、4つの角度から自分の状態を見てきました。「理由はわかった。でも...
ストレスの話 考えすぎが止まらない理由｜思考抑制の心理学的逆説
「もう考えるのはやめよう」と思った瞬間、かえって考えてしまう。「気にしないようにしよう」と意識するほど、気になってしまう。マインドフルネスを試したけれど、「無心になろう」とすると雑念が増える。そんな経験を「自分は意志が弱いから」「集中力がな...
ストレスの話 決断できない3つの理由｜それは優柔不断ではなく、選択疲れと完璧主義の重なり
決断・判断できない自分を責めていませんか。「決められない」のは、優柔不断や弱さではありません。選択疲れ、完璧主義、「正解がある」という幻想。これらの3つが重なったときに、誰の脳でも起きる現象です。ここでは、その正体を整理し、抜け出すための小...
ストレスの話 朝起きた瞬間からすでに不安なあなたへ｜それは性格ではなくホルモンの問題かもしれない理由
朝、目覚めた瞬間に昨日の出来事、今日の予定、誰かに言われた一言が、勝手に再生される。夜寝たはずなのに、朝、憂鬱で胃が重く、気分は沈んだまま。朝起きた瞬間からの考えすぎは、性格でもメンタルの弱さでもありません。コルチゾール覚醒応答というホルモ...
ストレスの話 考えすぎて動けない3つの理由｜それは、弱気ではなく、脳の防御反応
朝、目を覚ました瞬間に、昨日の出来事が頭の中で再生され始める。仕事の決断を前にして、考え始めて気がつくと30分が経っている。夜、眠ろうとしても、明日の不安が頭の中で同じ場所をぐるぐる回り続ける。そんな時間の積み重ねの中で、行動できない自分を...