自信の話 自己肯定感が上がらないあなたへ｜自己評価・自己受容・自己信頼との違いを整理する地図
「自己肯定感を上げよう」と本を読んだり、ポジティブな言葉を自分にかけたり、頑張ってきた方は多いと思います。それでもふと、こんな感覚が残っていませんか。「肯定しようとしても、心の奥は変わらない」「褒められても素直に受け取れない」「ポジティブに...
自信の話
自信の話 
自分を守るための話 自己批判を和らげて、自分に優しくする方法｜セルフコンパッション
「またやってしまった」「どうして自分はこうなんだろう」という言葉が、頭の中で繰り返されることはありませんか。ミスをしたとき、うまくいかなかったとき、あるいは何もしていないのに漠然と「自分はダメだ」と感じるとき。そのたびに自分を責め続けてしま...
自分を守るための話 人間関係を整理する｜離れていい関係・大切にしたい関係の見分け方
「全員と仲良くしなければ」と思っていませんか。誰かに連絡を返すたびに、ため息がこぼれる。会う約束を入れた途端、気持ちが沈む。それでも「関係を切るなんてひどいことだ」と思い直して、また消耗しながら付き合い続ける。そういう経験に、心当たりはない...
自分を守るための話 境界線（バウンダリー）とは何か｜自分を守るための「断る力」
「また断れなかった」と思ったことはありませんか。頼まれると引き受けてしまう。予定を入れられても流してしまう。愚痴を聞き続けて気づけば深夜になっている。そんな経験が積み重なると、人と関わること自体が怖くなってきます。このシリーズでは、人間関係...
自信の話 他人軸で動いている？｜「学習されたパターン」を認識して自分軸へ変換してみよう
「自分軸で生きたい」と思いながら、気づくと他人の顔色を伺っている。「他人軸はダメ、自分軸が正しい」のは正しいのだろうけど、イマイチ釈然としない。実は他人軸は、性格でも弱さでもありません。これまで生きてきた中で「学習されたパターン」です。だか...
自信の話 自己肯定感を上げても、自己無力感は消えない｜両極を抱える「自己信頼」という第3の道
「自己肯定感を上げたい」と頑張ってきたのに、ふとした瞬間に「どうせ自分なんて」が顔を出す。褒められれば気分が上がり、批判されれば一気に沈む。そんな揺れの中で、自分でもわけがわからなくなる。実は、自己肯定感と自己無力感は対立しているようで、同...
認知の歪みの話 仮面の笑顔癖がある人の心理｜仮の笑顔で本音を隠していませんか？
「大丈夫ですか？」と聞かれるたびに、反射的に「大丈夫です」と笑って答えてしまう。本当は全然大丈夫じゃないのに。疲れているのに。悲しいのに。仮面の笑顔癖がある人は、自分の感情を表に出すことに強い抵抗を感じます。笑っていれば場が丸く収まる、弱さ...
認知の歪みの話 心配癖がある人の深層心理｜「きっとうまくいかない」が止まらない理由
何か決めるたびに「うまくいかないんじゃないか」という気持ちが湧いてくる。根拠があるわけではないのに、頭の中では最悪のシナリオが次々と展開される。眠れない夜、決断できない朝、ぐるぐると続く心配の連鎖。心配癖がある人は、未来の悪い出来事を「まだ...
認知の歪みの話 比較癖がある人の心理｜他人と比べて落ち込む「拡大解釈」の正体
SNSを開くたびに、誰かの充実した投稿が目に入る。「あの人はいいよな」「自分は全然ダメだ」。気づけばそんな比較が頭の中で繰り返されていませんか。比較癖がある人は、他者の良い面と自分の悪い面を無意識に並べてしまいます。比べるつもりはないのに、...
認知の歪みの話 自己卑下癖の心理｜自分をダメだと思う「レッテル」をはがそう
褒められるたびに「たまたまです」と言ってしまう。うまくいっても「運が良かっただけ」と思う。小さなミスをすると「やっぱり自分はダメだ」という声が頭に響く。自己卑下の癖がある人は、自分の良い面を受け取ることが難しく、悪い面だけが目に入りやすくな...