認知の歪みの話 完璧主義が「高い基準」ではなくなるとき｜失敗への恐れが行動を止めるしくみ
「完璧主義」と言うと、高い基準を持って丁寧に仕事をする姿を思い浮かべるかもしれません。でも研究が示す完璧主義の中心は、高い基準ではありません。失敗することへの恐れです。「うまくできないなら、やらない方がいい」「完璧でなければ意味がない」とい...
自信の話
認知の歪みの話 
内向型の話 気づいた壁にどう向き合うか｜小さな実験で壁を確かめ、崩す実践
壁に気づいたとき、次に何をするか。「気づいたなら、すぐに変わらないといけない」と感じることがあります。「わかっているのに変われない自分」を責める気持ちも出てくる。壁を発見したことが、新しい自己批判の材料になることもあります。でも、壁を発見す...
自分を守るための話 心の壁が見えない理由｜言い訳・性格・常識に変装する心理のしくみ
「あれは言い訳だったのかもしれない」と、後になって気づくことがあります。当時はそう思っていなかった。「現実的に考えて無理だ」「自分には向いていない」「タイミングではない」。それは冷静な判断のつもりでした。でも何年か経って振り返ると、あのとき...
自分を守るための話 自分では気づきにくい心の壁｜「これが自分だ」と思っていたものが壁だったと知るとき
「これが自分の性格だ」。そう思って受け入れてきたものがあります。人前では緊張してうまく話せない。新しいことを始めようとすると、理由を考えてやめてしまう。親しくなりかけると、どこかで距離を置くようになる。大事にしたいと思いながら、後回しにし続...
内向型の話 「OK/OK」な関係に近づくために｜パターンを知った先にできること
「あの人とはいつもこうなる」と思いながら、また同じ展開になっていた。前回の記事で、ストロークの欠乏と心理的ゲームの仕組みを読んだ方の中に、こんな感覚を持った人がいるかもしれません。パターンに名前がついた。繰り返す理由もわかった。でも、わかっ...
自分を守るための話 人間関係がしんどい理由｜4つの心理パターンで繰り返す疲れ方に気づく
相手が悪いわけでも、自分が弱いわけでもないのに、なぜか同じような疲れ方を繰り返してしまう。そんな感覚を持つ人は、決して少なくありません。人間関係の疲れは、多くの場合、相性や運の問題ではありません。無意識に持っている「自分と相手への評価の枠組...
自信の話 「どうせ無駄」を「なんとかなる！」に書き換える方法｜行動と結果のつながりを取り戻す
これまでのシリーズ記事では、「どうせ無駄」という感覚がどこから来るのかを、脳のしくみ、幼少期の経験、職場や人間関係での積み重ね、回避行動による固定化という順番でたどってきました。「あなたが弱いのではない」という視点を軸に、その感覚の正体を少...
職場の話 学習性無力感とは何か｜なぜあなたは「頑張れない状態」になるのか
「頑張れない自分がおかしいのだろうか」と感じたことは、ありませんか。やる気が出ない。何をしても変わらない気がする。動こうとするたびに、心のどこかで「どうせ無駄だ」という声が聞こえてくる。そういう状態にあるとき、多くの人は自分の意志や性格のせ...
自分を守るための話 あなたが「どうせ無駄」を学習するとき｜やる気を奪うのは意志の弱さではない
「最近、何をやっても続かない。昔はもっと頑張れたのに」と感じているなら、その感覚には理由があります。あなたの意志が弱いのではありません。脳が「頑張ることをやめろ」という信号を出しているのです。このシリーズでは、「どうせ無駄」という感覚がどの...
内向型の話 控えめな人が職場で輝く方法｜静かな存在感と聴く力・観察力の活かし方
「もっと積極的に発言しないと」「自己主張が弱いと思われているかも」と、職場で感じたことはないでしょうか。会議で真っ先に意見を言える人、初対面でも場を盛り上げられる人。そういう同僚を見るたびに、「自分には向いていない」と感じてしまうかもしれま...