自己効力感

何年も前のことが、突然また頭の中に浮かんでくる。あのとき、あんなことを言ってしまった、予想もしない言葉に傷つけられた。あの場面で、なぜあんな行動をとったのか。繰り返し浮かぶ記憶は、まるでビデオの再生ボタンを何度も押されているようです。でも、...

会議の朝より、会議の前夜のほうが緊張で不安になる。発表当日より、発表を告げられた瞬間から消耗が始まる。まだ何も起きていないのに、もうぐったりしている。これは「気にしすぎ」でも「心が弱い」でもありません。脳が、まだ起きていない出来事に対して本...

「どうせうまくいかない」まだ何も始めていないのに、頭の中ではすでに失敗が完成しています。転職の面接を申し込む前から「落ちる」と確信している。新しいことに挑戦しようとした瞬間、「どうせ無理」という声が聞こえてくる。この「うまくいくはずがない」...

「どれだけ頑張っても、どうせ誰も見ていない」そう感じた経験は、ありませんか。努力を続けても評価されなかった。声を上げても無視された。そんな経験が積み重なると、やがて脳は学習します。「次もどうせ同じだ」と。でも、その確信は本当に正しいのでしょ...

みんな普通にこなしているのに、自分だけうまくできていない気がする。会議で発言するたびに、「的外れなことを言ってしまったかもしれない」と思う。仕事を評価されても、「たまたまうまくいっただけ」と感じてしまう。この感覚、消えない。何年経っても、何...

「妄想」という言葉を聞いて、どんな印象を持ちますか。「根拠のない思い込み」「現実から逃げた空想」「現実と直面することができない人がすること」。そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。この記事は、「妄想」を上手く利用して不安やストレスに対...

シリーズ「考えすぎ癖からの脱出」を通して、「考えすぎて動けない理由」（第1回）、「朝の不安」（第2回）、「決断できない理由」（第3回）、「考えすぎが止まらない逆説」（第4回）と、4つの角度から自分の状態を見てきました。「理由はわかった。でも...

朝、目を覚ました瞬間に、昨日の出来事が頭の中で再生され始める。仕事の決断を前にして、考え始めて気がつくと30分が経っている。夜、眠ろうとしても、明日の不安が頭の中で同じ場所をぐるぐる回り続ける。そんな時間の積み重ねの中で、行動できない自分を...

不安が頭から離れない、考えれば考えるほど深まっていく。眠れない、リラックスできない、仕事のことが頭から消えない。そんな状態が、何ヶ月も、ときには何年も続いている方は少なくありません。この記事は、人生設計ラボで公開してきた不安・ストレス関連の...

「自己肯定感を上げよう」と本を読んだり、ポジティブな言葉を自分にかけたり、頑張ってきた方は多いと思います。それでもふと、こんな感覚が残っていませんか。「肯定しようとしても、心の奥は変わらない」「褒められても素直に受け取れない」「ポジティブに...