人生設計ラボ｜前を向いて生きるためのヒント

「完璧主義をやめましょう」というアドバイスは多い。でも、完璧主義を丸ごとやめることが解決策なのかどうかは、もう少し整理が必要です。完璧主義には機能している部分があり、アンチ完璧主義にも落とし穴があります。完璧主義の問題は「高い基準を持つこと...

完璧主義が自分の内側だけの問題だと思っていると、人間関係への影響が見えにくくなります。「また批判された気がした」「なんであの人はちゃんとやらないのか」「自分ばかり気を使っている」。これらの感覚は、完璧主義が対人場面で動いているサインかもしれ...

「あのとき、もっとうまくできたはず」という思考が止まりません。終わったことなのに、繰り返し頭に浮かぶ。自分の言い方・対応・準備が足りなかったという反省が続く。「次はちゃんとしよう」と思っても、次の場面でまた同じことが起きます。完璧主義が疲弊...

「完璧主義」と言うと、高い基準を持って丁寧に仕事をする姿を思い浮かべるかもしれません。でも研究が示す完璧主義の中心は、高い基準ではありません。失敗することへの恐れです。「うまくできないなら、やらない方がいい」「完璧でなければ意味がない」とい...

言語化には、使い方があります。「とにかく書く」「誰かに話す」という行動だけでなく、どんな問いから始めるか・書く形か話す形か・誰に話すか。この選択で、言語化が届く場所が変わります。今回の言語化シリーズ記事で整理してきたように、言語化は有効なツ...

言語化には、使い方があります。「とにかく書く」「誰かに話す」という行動だけでなく、どんな問いから始めるか・書く形か話す形か・誰に話すか。この選択で、言語化が届く場所が変わります。今回の言語化シリーズ記事で整理してきたように、言語化は有効なツ...

書いている。話している。言葉にしている。それなのに、楽にならない。こういう経験があります。「言語化すれば楽になる」という考えは正しいはずなのに、自分には効かないのかと思う。効かないのではなく、言語化の方向性が問題になっていることがあります。...

「書くと楽になる」「感情を言葉にすることで整理できる」という考えは広く共有されています。それは本当のことです。研究でも確かめられています。ただ、「言語化しているのに楽にならない」「言葉にしようとするほど、かえって頭が混乱する」という経験も、...

「そんなつもりじゃなかった」という場面があります。確認したかっただけ。心配していただけ。アドバイスしたかっただけ。なのに相手には「責められた」として届いた。「なんで怒ってるの」「別に怒ってない」という、かみ合わない会話が続く。「「責められた...

最初に、「また責められた気がした」と感じます。次に、「また自分が過剰反応した」と自分を責めます。「なんでこんなことで傷つくんだろう」「弱い」「気にしすぎ」。自己批判が続きます。そして次に同じような場面が来ると、また同じように感じます。このル...